2025瑪卡(Maca)推薦，瑪卡該怎麼吃才會有功效？會有哪些副作用？女性可吃瑪卡嗎？

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瑪卡是什麼？瑪卡中有哪些營養成分?

瑪卡（Maca）學名 Lepidium meyenii，是一種原產於秘魯安第斯山脈的十字花科植物，因其外觀與蘿蔔相似，常被稱為「印加蘿蔔」，瑪卡能在海拔約 4000 公尺的高原環境中生長，展現了驚人的環境適應力，也是當地居民的傳統食材，在當地擁有超過 2000 年的栽培歷史。

作為秘魯人日常飲食的一部分，瑪卡的根部富含多種營養成分，包括 20 種胺基酸、7 種礦物質、8 種維生素，以及瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）等獨特化合物，素有「秘魯人蔘」的美譽，近年來，瑪卡以其營養價值和豐富風味，逐漸成為國際市場上備受喜愛的天然食品之一。

吃瑪卡有什麼好處與功效？

瑪卡含有多種天然物質與營養成分，如瑪卡醯胺、瑪卡烯、生物鹼、硫代葡萄糖苷，以及豐富的礦物質和維生素，這些成分是瑪卡作為傳統食材和營養補充品受人喜愛的原因之一。

1. 多元營養補充品

瑪卡富含多種胺基酸、多醣類、礦物質及維生素，是營養補充的良好來源，有助於支持日常活力與促進新陳代謝，適合需要增強體力或處於忙碌狀態的人群。

2. 健康活力之選

瑪卡所含的天然營養素，能協助維持體力，讓表現更加穩定(1)，因此受到許多運動愛好者與注重營養補充人士的青睞。

3. 促進夫妻情感交流

瑪卡特有的化合物，如瑪卡烯和瑪卡醯胺，常被視為幫助維持生活品質的成分(2)，適合希望促進彼此良好互動的伴侶使用。

瑪卡什麼時候吃最好？怎麼吃才有效？

1. 瑪卡服用時間：無特定限制

瑪卡不管在餐後吃或空腹狀態服用，都能幫助身體吸收營養。

2. 瑪卡有效吃法教學：長期持續服用 

瑪卡屬於天然營養保健品，需要長期持續服用才能發揮功效，當身體狀況較差時，亦可適量增加每日的服用量，作為短期的強化保養。

需要注意的是，瑪卡不像藥物，無法立即產生功效，如果希望獲得穩定的保健效果，建議持續服用至少 2 ~ 3 個月，瑪卡滋補強身的功效才會更加明顯。

瑪卡每天可以吃多少？如何吃瑪卡才正確?

瑪卡作為安第斯山脈地區的傳統食材，長期被當地人食用，目前研究顯示瑪卡具有一定安全性，一般成人每日口服 3000 毫克瑪卡長達 4 個月並無副作用產生(3)。想要發揮瑪卡的優異效果，建議至少每天食用 1500 毫克的瑪卡(2)。如果正在服用其他藥物或有特殊健康狀況，在開始補充瑪卡前最好先諮詢醫師，確保使用安全。

瑪卡怎麼挑？瑪卡建議搭配哪些營養素才有效？

挑選瑪卡產品時，相比單一成分的瑪卡產品，推薦挑選有搭配精胺酸、鋅、透納葉等多元成分的「複方瑪卡」，保健功效會更加顯著。

瑪卡推薦搭配的營養素 

瑪卡富含蛋白質、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性成分，如瑪卡烯與瑪卡醯胺，這些成分讓瑪卡成為天然滋補強身的優質選擇，不僅單獨食用效果良好，與其他營養素搭配更能發揮綜合效益。以下是瑪卡推薦搭配的營養素：

1. 精胺酸（L-Arginine）

精胺酸是一種重要的胺基酸，是合成一氧化氮的前驅物(4)，能幫助維持新陳代謝，有助於整體健康的維持，並可幫助良好表現，與瑪卡搭配服用能進一步增強體力，發揮更好的續航功效。

2. 鋅（Zinc）

鋅是人體必要的微量營養素，鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，並且鋅能幫助維持生長發育與生殖機能，對維持健康至關重要，與瑪卡同時補充，有助於調節生理機能，維持健康生長。

3. 透納葉

透納葉是一種中南美洲的植物，含有黃酮類、萜類、多酚類營養成分，常用於調理機能，支持日常狀態，與瑪卡共同服用，可達相輔相成之效。

以上是很重要的三種複方成分，又或者有添加以下兩種複方成分也有加分但非必要：

4. 西伯利亞人蔘（刺五加）

西伯利亞人蔘又稱為「刺五加」或「老虎蔘」，此類人蔘對於體力需求高的人特別有幫助，與瑪卡一同服用有助發揮更好的滋補強身功效，尤其適合病後補養。

5. 蛹蟲草

蛹蟲草是一種真菌，含有多種豐富營養成分，如蟲草多醣體、蟲草素、蟲草酸、核苷類、胺基酸...等，對於調整體質、促進新陳代謝都非常合適，能有助於日常營養補充。

瑪卡挑選注意事項 

挑選瑪卡營養補充品時，應注意以下二大要點：

1. 經「糊化技術」處理

新鮮瑪卡含有較多碳水化合物，消化系統功能較差的人可能會有脹氣等副作用產生，經糊化處理的瑪卡在研究中也證實比起新鮮瑪卡有更好的營養效益(5)。

2. 清楚標示原料、大廠來源、第三方認證等

選擇瑪卡產品時，務必確認原料來源是否可靠，並檢查是否有清晰的成分標示，建議選擇信譽良好的大廠，並確保產品通過國內外公正的第三方認證，以保障品質與安全性。

瑪卡推薦適合食用族群? 

瑪卡適合多種族群，特別是以下幾類人群：

1. 事務繁忙族群 

對於需要長時間專注處理事務的人，瑪卡提供多元營養，有助於支持日常活力，幫助面對繁忙的生活和工作。

2. 健身愛好者、有氧運動或高強度運動的人

瑪卡被視為提升體力的好夥伴，對於健身愛好者、有氧運動或高強度運動的人，能幫助良好表現，保持最佳狀態。

3. 熟齡保養族群

瑪卡含有多種植物營養素，適合熟齡者日常保養，幫助維持身體健康與活力。

4. 追求伴侶幸福生活者

瑪卡提供獨有的多元營養成分，如碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，是支持幸福日常生活的理想選擇。

女性可以吃瑪卡嗎？

雖然瑪卡常被認為是男性的補充保健品，但其實女性也可以吃瑪卡，並從中獲得許多好處。

1.支持女性的日常健康

研究顯示，瑪卡含有多種植物營養素，有助於支持女性的整體健康(6)，協助維持身體平衡，適合在日常飲食中搭配使用。

2. 增強活力與整體狀態

女性適量補充瑪卡，能幫助維持白天的活力與整體狀態，並支持正常的新陳代謝，適合需要補充多元營養的女性族群。

吃瑪卡有哪些副作用與注意事項？

瑪卡在正常食用範圍內，對大多數人來說是安全的，但每個人體質不同，還是會有少數人在服用瑪卡後出現不適反應，下方是吃瑪卡常見的副作用與注意事項：

瑪卡常見副作用 

• 頭痛與睡眠障礙：少數人在服用瑪卡後會出現頭痛或睡眠問題，這通常與劑量過高或體質差異有關。

• 腸胃不適：過量食用瑪卡可能會導致腸胃不適、胃炎等副作用，請依個人體質調整食用量。

特殊族群服用瑪卡的注意事項 

• 懷孕與哺乳婦女: 目前尚無足夠科學研究證實瑪卡對於孕婦與哺乳期婦女的安全性，因此，建議處於此階段的女性避免食用，或諮詢專業醫師建議後再使用。
• 嬰幼兒及未成年人: 瑪卡主要適合成年人士補充，對於嬰幼兒及未成年者，建議在使用前諮詢醫師或營養師，以確保安全性。
• 正在服用藥物者: 建議正在服用藥物的人士，將瑪卡與藥物的服用間隔 2 小時以上，以降低與藥物之間的互相影響，如需進一步確認，請事先向醫師詢問。
• 荷爾蒙相關疾病患者: 針對患有與荷爾蒙失調相關的疾病（如卵巢問題或乳腺疾病）者，建議在食用瑪卡前，務必向專業醫師諮詢，以確認適合性。

結語

瑪卡作為一款營養豐富的天然保健食品，在近年受到越來越多人的青睞，無論是在增強體力或是幫助調節生理機能等方面，都展現了顯著的功效，選擇合適的瑪卡產品，並依照建議的劑量進行補充，可以有效發揮其營養價值，讓瑪卡成為維持活力與健康的得力助手，使用前應仔細了解產品資訊，並在必要時諮詢專業人士的建議，讓瑪卡成為維持生活健康的良伴。若想確認自己是否適合服用，那就趕快加入Kamee咖米的官方LINE@與小幫手聊聊，我們將提供給您專屬於您的保健方案！