2025益生菌推薦，食用益生菌的功效與好處有哪些？益生菌的副作用與什麼人不能吃？

目錄

益生菌是什麼？吃益生菌有什麼好處與功效？

    益生菌是一種對健康有益的活性微生物，對於維持人體的生理平衡非常重要，常見益生菌包括乳酸菌、比菲德氏菌等，能透過調整體內菌叢來支持健康。益生菌通常存在於發酵食品（如優酪乳、泡菜）中，也可經由特定膳食補充劑與營養品獲得。

日常補充且食用益生菌的好處與功效有哪些?

• 維持體內微生物平衡：益生菌可能有助於抑制壞菌的增生，支持腸道菌叢平衡。
• 輔助消化功能：適量攝取益生菌，能幫助維持消化道機能，促進順暢的代謝過程。
• 支持保護力：健康的微生物生態對維持保護力具有潛在幫助。
• 協助調節生理狀態：特定益生菌菌株能有助於維持正常的生理運作，促進身體健康。

    透過保健食品補充益生菌是簡單且方便的方法，但需要選擇標示清楚、經過合格認證的產品，並根據建議用量食用，才能有益於身體機能的調節！

益生菌該怎麼挑？益生菌菌種該怎麼看?

    在選擇益生菌時，每種益生菌菌株都有其獨特的功效，可以根據自己的需求來做選擇，幫助你挑選到適合自己的產品：
1. 依照不同保養訴求

• 幫助消化：某些菌株如龍根菌(Bifidobacterium longum)、比菲德氏菌(Bifidobacterium bifidum)、乾酪乳桿菌(Lactobacillus casei)等，經研究(1)(2)顯示可能有助於維持正常的消化功能。
• 女性私密健康呵護：鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)等菌株被廣泛應用於支持女性日常私密健康(3)。

    建議挑選經科學實驗證實有效的菌株，並留意產品是否具備菌株代碼（如LP33），代碼代表菌株的來源，可供了解該菌株的特性，以避免使用來源不明的菌株，而無法達到標示的效果。

2. 益生菌劑型
    粉劑和膠囊會是較好的選擇，能有效保護益生菌的活性；錠劑因製作過程需要高溫高壓，益生菌活性可能受損。

3. 複方添加
    可挑選含益生元（如半乳寡糖、菊糖、果寡醣）的產品，益生元能為腸道中的益生菌提供養分，有助於益生菌在體內存活與繁殖。

4. 注意益生菌菌數
   菌數並非越多越好，應根據產品建議量補充，並持續長期服用2～3個月來觀察效果。

誰適合吃益生菌？適合補充益生菌的族群

    益生菌有助於維持消化道健康，對大多數人來說都是安全的，但某些族群需要特別注意，如新生兒、患有惡性腫瘤或有特殊疾病(4)，建議在補充前先向醫師諮詢，以確保安全。

適合日常補充益生菌的族群

    1.想幫助消化者：某些益生菌可能有助於維持微生物群的平衡，幫助消化及支持正常的代謝過程。
    2.需要調整體質者：健康的微生物平衡與生理機能息息相關，補充益生菌可能間接幫助保護體內機能的正常運作。
    3.女性私密健康關注者：特定益生菌（如鼠李糖乳桿菌）被廣泛用於支持女性日常健康，協助維持舒適狀態。
    4.飲食不均衡的外食族：若蔬果攝取不足，體內菌群的平衡可能受到影響，補充益生菌可能對維持正常的代謝與營養吸收提供幫助。
    5.壓力大或作息不規律者：壓力與睡眠不佳可能影響整體健康，適量補充益生菌可能幫助維持正常新陳代謝，支持身體的日常運作。
    6.正在使用抗生素的人：抗生素的使用可能抑制腸道微生物群的多樣性，補充益生菌可能有助於支持微生物環境的穩定性。

食用益生菌會有哪些副作用與注意事項?

    益生菌對腸道健康有許多好處，也可能會引發副作用，以下是食用益生菌時需要注意的幾個副作用和注意事項：
    1.初期腸胃不適：剛開始服用益生菌時，有些人可能會出現腹瀉、脹氣或輕微的腸道不適，這通常是暫時性的，並會在幾天內自行消退。
    2.細菌感染：患有遺傳性或後天免疫缺陷的人，在服用益生菌時，可能引發細菌感染，需特別留意(5)。

食用益生菌的注意事項：

    1.避免與熱食同時服用：益生菌對高溫不耐，應避免與熱水或熱食一起食用，選擇溫冷水來搭配服用益生菌最佳。
    2.益生菌與藥物的交互作用：服用藥物時，應與益生菌間隔 1~2 小時服用。若是有服用抗生素的狀況，則建議間隔 4 小時以上，以免影響效果。
    3.適量食用：益生菌並非越多越好，依照建議量服用即可，過量服用可能無法帶來額外好處。

    想知道更多關於益生菌保存的方式也可以參考這篇文章：益生菌要冷藏保存嗎?如何才能存活更多與更久?益生菌溫度在幾度會死?

    總結來說，益生菌對大多數人有益，但仍需根據自身健康狀況謹慎食用，並遵循正確的使用方法，來達到最佳的保養效果，若不確定自己是否需要補充，那就趕快加入Kamee咖米的官方LINE@，讓專業的咖米醫學團隊為您評估！