根據睡眠醫學學會的調查結果顯示,慢性失眠症的盛行率為11%,等於每10人就有超過1人失眠!
而睡眠不充足或睡眠品質不佳,會對身體造成多方面的負面影響,包括:
因此,維持良好的睡眠品質,也是健康維持的重要課題。
而除了養成良好的生活習慣外,適度補充助眠保健食品,也可以幫助入睡。
市面上有許多宣稱具有助眠效果的保健食品,但是這些營養素每一種都有效嗎?
下面就讓醫師來告訴你推薦的5大助眠營養素有哪些,以及各保健品的挑選攻略。
大多民眾熟知B群能夠提振精神的效果,但其實B群因為能幫助維持正常能量代謝,所以也能夠幫助入睡。其中的維他命B6能夠將色胺酸轉換為血清素,進而轉換為褪黑激素;
而維他命B12也能增進神經系統的健康,一起達到幫助入睡的效果。
另外,菸鹼酸(維他命B3)也能幫助因心情導致的睡眠品質問題。
➜ 挑選原則:
鈣是人體中含量最多的礦物質,有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性,也能夠協助合成色胺酸,幫助提升睡眠品質。
➜ 挑選原則:
類型 | 吸收率 | 每公克可補充之 鈣離子(mg) |
---|---|---|
胺基酸螯合鈣 | 80~95% | 128 |
碳酸鈣 | 26% | 104 |
檸檬酸鈣 | 35% | 73 |
乳酸鈣 | 29% | 37 |
海藻鈣 | 39% | 124 |
鎂是人體中必需的礦物質,有助於神經、心臟、肌肉的正常功能,進而幫助入睡。
➜ 挑選原則:
色胺酸是製造血清素以及褪黑激素的原料。而褪黑激素就是一種荷爾蒙,與睡眠品質相關。
➜ 挑選原則:
盧醫師推薦產品:色胺酸
芝麻素能調節生理機能,同時與睡眠息息相關,每日補充能夠提高睡眠品質。
➜ 挑選原則:
除了保健食品外,以下食物也含有上述助眠成分,可以幫助入睡:
食物 | 成分 |
---|---|
杏仁 | 鎂 |
花生 | 鎂 |
菠菜 | 鎂 |
牛奶 | 鈣、色胺酸 |
燕麥 | 鈣、鎂、色胺酸 |
雞肉 | 色胺酸 |
魚類 | Omega-3 |
芝麻 | 芝麻素 |
然而,除了助眠保健食品與食物外,平時也需養成良好的生活習慣,飲食與作息互相搭配,才是改變睡眠狀況的重要關鍵。
因此,建議日常生活中即可注意以下重點,以協助奠定養成良好睡眠品質的基底!
由此可知,想要擁有良好的睡眠品質,睡上好覺,那麼營養補充與養成良好生活習慣皆是不可或缺的關鍵因素。
其中,養成良好習慣需靠自己努力達成,而營養補充則可交給Kamee!我們擁有專業人員可為你評估你的身體需求,並協助制定客製化的營養補充計畫,因此如果你也有營養補充的相關需求,不妨透過免費線上評估,讓我們為你提供專業且貼心的服務吧!
盧佳康醫師
失眠、焦慮(焦慮症、恐慌症、強迫症)、憂鬱、躁鬱、自律神經失調、思覺失調、酒癮藥癮戒治、失智症