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綜合維他命是什麼？有何功效？
綜合維他命是多種維他命和礦物質的複合補充劑，通常以錠劑、膠囊或液體形式製成。
其組成包括但不限於維他命以及鋅、鐵、鈣等礦物質及微量元素。這些維他命和礦物質對身體的正常功能至關重要。
根據香港衞生署《2023年度健康行為調查》，97%的15歲或以上人士平均每日進食少於5份蔬果，未達世界衞生組織的建議。蔬果是多種維他命、礦物質及膳食纖維的重要來源，因此日常應優先透過均衡飲食攝取所需營養；如飲食未能滿足個人需要，可按實際情況考慮補充相關營養素。
綜合維他命功效一覽表
綜合維他命一般含有多種維他命及礦物質，不同營養素在能量代謝、組織形成、骨骼發育及維持身體正常功能方面各有不同作用。
| 營養素 |
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| 維他命B1 | 是能量代謝中不可缺少的成分 |
| 維他命B2 | 是能量代謝中不可缺少的成分 |
| 維他命B6 | 有助於蛋白質的代謝和利用 |
| 維他命B12 | 有助於紅血球形成 |
| 維他命C |
2. 可以促進鐵質吸收 |
| 維他命E | 有抗氧化作用 |
| 煙酸 | 是能量代謝中不可缺少的成分 |
| 葉酸 | 1. 有助於胎兒正常發育 2. 有助於紅血球形成 |
| 鈣質 | 1. 有助於骨骼和牙齒發育 2. 可有助改善骨骼密度 |
| 鐵質 | 是紅血球形成的重要元素 |
| 碘 | 是甲狀腺發揮正常功能的要素 |
| 鎂質 | 是能量代謝、組織形成和骨骼發育的重要物質 |
| 鋅 | 是能量代謝和組織形成的重要物質 |
資料來源：香港食物安全中心，《香港營養資料標籤制度容許的營養素功能聲稱》
綜合維他命什麼時候食好？
那麼綜合維他命什麼時候食好？由於維他命並非藥物，因此只需要固定一個自己方便的時間食用（飯前或飯後、白天或睡前都可以），
且每天定時定量、長期穩定地補充，即可達到相對的效果。
但要注意的是，綜合維他命並非食越多越好，且有些維他命或礦物質有規定的上限劑量，超過每日上限劑量會有一定的風險。
故綜合維他命一般依照廠商的建議劑量食用即可。
綜合維他命推薦這樣揀，選對功效更加分
然而市面上綜合維他命產品眾多，該怎麼才能揀到適合自己，且能妥善發揮功效的款式？
以下推薦2大挑選方法，幫助你挑對產品，補充豐富營養！
1. 體積要小
綜合維他命由於複方成分複雜，通常會做成較大體積的錠劑，導致許多人因為害怕難以吞嚥而沒有規律補充，就可能降低了營養成分好好發揮功效的機會。
因此，建議選擇擁有特別製造技術的綜合維他命，即可使其體積小，但劑量依然足夠，不僅便於吞嚥，也可方便每日定時補充，不再因害怕吞食巨大錠劑而逃避。
2. 有複方搭配
除了維他命與礦物質外，也推薦可選擇添加以下與綜合維他命相輔相成的營養素，即可達到功效加成、提升CP值的目的！
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柑橘生物類黃酮
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卵磷脂
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人參
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蜂膠
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牛磺酸
由此可知，綜合維他命什麼時候食都好，重要的是每天定時定量地補充，才能使其完整發揮功效，為身體補足所需養分。而若不了解自己該補充什麼、該怎麼補充也別擔心，歡迎利用Kamee的智能健康評估系統做初步分析，並由專業營養師為你客製營養補充方案，讓你可丟掉家中一瓶瓶不同食法且複雜的保健食品，取得專屬「咖米盒子」，輕鬆打理身體狀態！
