13 Feb, 2024

綜合維他命係咩時候食好？掌握推薦方法，發揮功效更容易！

綜合維他命最啱喺咩時候食呢？而家嘅現代生活快節奏，搵錢搵食，作息唔規律，好多時攝唔夠足夠營養。所以，好多人選擇用綜合維他命補充身體所需嘅維生素同礦物質。不過，想要發揮綜合維他命嘅功效，唔單止要揀啱嘅，仲要識得喺啲啥時攝取會更好。Melody營養師今日就會同大家深入探討，綜合維他命最啱幾時食，幫助大家更有效地補充營養！

綜合維他命是什麼？有何功效？

綜合維他命是多種維他命和礦物質的複合補充劑，通常以錠劑、膠囊或液體形式製成。
其組成包括但不限於維他命以及鋅、鐵、鈣等礦物質及微量元素。這些維他命和礦物質對身體的正常功能至關重要。
但根據國健署調查報告，民眾有9成以上蔬果、礦物質攝取不足，此時即可藉由食用綜合維他命來補足維他命、礦物質的攝取。

綜合維他命功效一覽表

補充綜合維他命有多方面的益處，除了基礎的健康維持、營養補給之外，複方成分還能達到調節生理機能、精神旺盛、促進新陳代謝的效果。
而其中各成分也分別細分為不同的功能：

營養素	生理功效
維他命B1	1. 有助於維持能量正常代謝。 2. 幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。 3. 有助於維持正常的食慾。
維他命B2	1. 有助於維持能量正常代謝。 2. 有助於維持皮膚的健康。
維他命B6	1. 有助於維持胺基酸正常代謝。 2. 有助於紅血球中紫質的形成。 3. 幫助色胺酸轉變成菸鹼素。 4. 有助於紅血球維持正常型態。 5. 增進神經系統的健康。
維他命B12	1. 有助於紅血球的形成。 2. 增進神經系統的健康。
維他命C	1. 促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。 2. 有助於維持細胞排列的緊密性。 3. 增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。 4. 促進鐵的吸收。 5. 具抗氧化作用。
維他命E	1. 減少不飽和脂肪酸的氧化。 2. 有助於維持細胞膜的完整性。 3. 具抗氧化作用。 4. 增進皮膚與血球的健康。 5. 有助於減少自由基的產生。
菸鹼素	1. 有助於維持能量正常代謝。 2. 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
葉酸	1. 有助於紅血球的形成。 2. 有助於核酸與核蛋白的形成。 3. 有助胎兒的正常發育與生長。
鈣	1. 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。 2. 幫助血液正常的凝固功能。 3. 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。 4. 活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。 5. 調控細胞的通透性。
鐵	1. 有助於正常紅血球的形成。 2. 構成血紅素與肌紅素的重要成分。 3. 有助於氧氣的輸送與利用。
碘	1. 合成甲狀腺激素的主要成分。 2. 有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能。 3. 調節細胞的氧化作用。 4. 有助於維持甲狀腺激素的正常分泌。 5. 有助於維持正常基礎代謝。
鎂	1. 有助於骨骼與牙齒的正常發育。 2. 有助於維持醣類的正常代謝。 3. 有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。 4. 有助於身體正常代謝。
鋅	1. 為胰島素及多種酵素的成分。 2. 有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。 3. 增進皮膚健康。 4. 有助於維持正常味覺與食慾。 5. 有助於維持生長發育與生殖機能。 6. 有助於皮膚組織蛋白質的合成。
鉻	1. 有助於維持醣類正常代謝。

資料來源：全國法規資料庫

綜合維他命什麼時候食好？

那麼綜合維他命什麼時候食好？由於維他命並非藥物，因此只需要固定一個自己方便的時間食用（飯前或飯後、白天或睡前都可以），
且每天定時定量、長期穩定地補充，即可達到相對的效果。

但要注意的是，綜合維他命並非食越多越好，且有些維他命或礦物質有規定的上限劑量，超過每日上限劑量會有一定的風險。
故綜合維他命一般依照廠商的建議劑量食用即可。

綜合維他命推薦這樣揀，選對功效更加分

然而市面上綜合維他命產品眾多，該怎麼才能揀到適合自己，且能妥善發揮功效的款式？
以下推薦2大挑選方法，幫助你挑對產品，補充豐富營養！

1. 體積要小

綜合維他命由於複方成分複雜，通常會做成較大體積的錠劑，導致許多人因為害怕難以吞嚥而沒有規律補充，就可能降低了營養成分好好發揮功效的機會。
因此，建議選擇擁有特別製造技術的綜合維他命，即可使其體積小，但劑量依然足夠，不僅便於吞嚥，也可方便每日定時補充，不再因害怕吞食巨大錠劑而逃避。

2. 有複方搭配

除了維他命與礦物質外，也推薦可選擇添加以下與綜合維他命相輔相成的營養素，即可達到功效加成、提升CP值的目的！

柑橘生物類黃酮
卵磷脂
人參
蜂膠
牛磺酸

由此可知，綜合維他命什麼時候食都好，重要的是每天定時定量地補充，才能使其完整發揮功效，為身體補足所需養分。而若不了解自己該補充什麼、該怎麼補充也別擔心，歡迎利用Kamee的智能健康評估系統做初步分析，並由專業營養師為你客製營養補充方案，讓你可丟掉家中一瓶瓶不同食法且複雜的保健食品，取得專屬「咖米盒子」，輕鬆打理身體狀態！

作者資訊

Melody營養師

12年以上功能醫學、預防醫療經驗。

經歷

咖米產品研發
知名日商預防醫學健康管理公司培訓營養師
國內知名保健食品品牌營養師
中華民國高考營養師及格