失眠有3種，你是屬於哪一種？又該怎麼辦？

失眠有3種，你是屬於哪一種？

1. 入睡困難：難以入睡，需花費超過30分鐘才能入睡。
2. 維持睡眠困難：容易淺眠或睡眠容易中斷，睡眠品質不佳，中途醒來需要一段時間(如30分鐘)才能回到睡眠狀態。
3. 過早清醒：睡眠週周期較一般人短，會提早30分鐘以上起床且很難再入睡。

失眠還可以依據持續時間的天數，來區分是短期失眠還是慢性失眠：

1. 短期失眠：身體不適、工作壓力或重大事故等壓力影響睡眠，導致數天或數週的失眠，症狀不會超過 3 個月。
   短期失眠一般可以從解決壓力來源及搭配治療得以緩解。如果短期失眠的症狀依然持續的話，有可能會演變成慢性失眠。
2. 慢性失眠：失眠症狀一週發生至少 3 次，且持續超過 3 個月，我們稱之為慢性失眠。大部分慢性失眠患者的症狀可持續長達數年。
   身心疾患、慢性疾病及其他不明原因都可能會導致慢性失眠。

失眠會嚴重影響生活作息，但並不是睡不好就是失眠。有些朋友會認為自己的睡眠習慣有異常，就懷疑自己是不是失眠了。但以下的三種狀態，其實都「不算」是失眠。

• 長期睡眠不足：長期睡眠不足可能出現白天精神不佳的狀況，白天的時候就需要時間補眠。但是失眠患者在白天時，可能還是無法產生睡意去補眠。
• 睡眠相位延遲：睡眠相位延遲者若提早時間睡覺時，就會出現難以入睡的情況，要延遲幾個小時後才有辦法入睡，但還是能維持正常的睡眠。而失眠患者則在任何夜晚時間都可能無法入睡。
• 睡眠相位前移：睡眠相位前移者會比一般人提早入睡（大約在晚間7點左右），在清晨三四點起床。但失眠患者無論在哪一段時間可能都沒辦法入睡。

失眠的症狀

失眠症的特性就是難以入睡，不過還有其他症狀也是由於睡眠不足所造成的，常見的徵兆與症狀如下：

• 夜間難以入睡
• 會在半夜醒來，或者太早醒
• 白天疲倦、想睡
• 易怒、煩躁，憂鬱或焦慮
• 動機或活動力下降
• 社交能力受影響
• 注意力不集中與記憶變差等問題
• 頭痛或緊張
• 腸胃不適
• 常擔心自己睡不著

失眠的常見原因

失眠的原因很多，常見的原因包括：

1. 心理因素：過度擔憂焦慮、心神不寧、心情過於興奮、心情抑鬱、壓力過大等；部分精神疾病也會引起失眠
2. 生活模式：輪班、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品、睡眠習慣不良(睡前玩樂、將床用於睡覺與性行為以外的活動)
3. 環境因素：環境中噪音、光線、蚊子叮咬、溫度過高，也會影響入睡
4. 生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛、胃食道逆流、呼吸困難或睡眠呼吸中止症
5. 生理時鐘改變：例如旅行、時差
6. 藥物：特定藥物會造成失眠，如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物，以及其他非處方藥。

如何治療失眠

失眠的治療，一般可採「非藥物」及「安眠藥物」兩種方式來治療。

大部分失眠患者的第一線治療方式是「非藥物」的行為治療法，讓您學習睡眠技巧，以及改善睡眠環境的方法。
而其中最常見的方式就是刺激控制。

刺激控制主要是協助失眠患者認識床與睡眠之間的關係，重新建立睡眠的規律。

1. 除了性活動以及睡覺之外，其他時間不要待在床上。
2. 有睡意的時候才躺床。
3. 20 分鐘內無法入睡時，先離開臥房，直到有睡意為止，可以來回重複數次。
4. 每天設定鬧鐘，在固定的早上時間起床。
5. 白天的時候避免打盹。

其他生活調整也可能對失眠有幫助

1. 培養運動的習慣
2. 檢查定期服用的藥物是否可能導致失眠
3. 限制午睡的時間，午睡最好不超過30分鐘，且下午3點後不要午睡
4. 避免或限制咖啡因和酒精，也不要使用尼古丁
5. 睡前避免吃大餐和喝飲料