身體缺鐵有哪些症狀?生理期間可以吃鐵劑嗎?鐵劑一天攝取量是多少?

大家常常聽到女生缺鐵的討論，然而實際情況是如何？根據缺鐵方面的研究調查發現，4歲以上民眾總缺鐵率，男性為2.1%，女性則較高，達到10.7%。其中因缺鐵而導致的貧血率(缺鐵性貧血)，男性為0.2%，女性則達2.1%，女性普遍都遠高於男性。

身體缺鐵會有哪些症狀?

身體缺鐵的常見症狀包括疲勞、頭暈、面色蒼白、心跳加快及呼吸急促。此外，還可能出現手腳冰冷、注意力不集中、易掉頭髮及指甲脆弱的問題，甚至有些人會感到食慾不振，嚴重缺鐵還可能影響免疫力，使人更容易生病。尤其是女性月經量大或孕期需要量增加時，更容易出現缺鐵情況。若出現以上症狀，建議即時進行相關檢查以了解自己是否有缺鐵情形！

你是否是缺鐵的高風險族群?

以下7個常見可能缺鐵的族群，讀者可以多留意自己是否有缺鐵的風險。

1.  經期出血較多女性
2.  懷孕婦女
3.  嬰兒
4.  長期腸胃道問題或接受過腸胃道手術的人
5.  癌症患者
6.  經常捐血的民眾
7.  心臟衰竭病史

古往今來因為女性月事，都會說女生要多補鐵，可以多吃紅肉、紅棗等含鐵量較多的食物，有時也建議直接吃鐵劑補充。不過要稍微注意，貧血就要補鐵的說法不一定對，要先確認貧血的原因才知道是否合適補血，如果不是因為缺鐵而導致貧血，就胡亂補鐵，可能會帶來副作用。

身體若缺鐵?需要補充哪種鐵比較好?鐵劑一天攝取量是多少?

市面上常見的鐵劑有分為兩種，分別是二價的鐵、三價的鐵，兩種對於補充鐵都有幫助，無需特別挑要哪一種，唯要注意的是鐵含量，每日劑量超過45毫克的鐵劑是不被允許的，因為有明顯證據指出超過45毫克可能會引起相關的副作用，例如腹瀉、便秘、脹氣、糞便顏色變黑等等。

如果要從飲食中獲取鐵，其中動物性的來源比較好吸收，而植物來源的鐵吸收率相對較差，動物性來源的鐵吸收率為植物性的3 倍，不過一般人均衡攝取食物的情況，其實不必過於擔心吸收率高低。

女性有生理期，鐵的需求較大，所以直到停經為止，鐵的每日建議攝取量為 9.5至11mg。而在懷孕和哺乳期會需要更多的鐵。懷孕初期及哺乳期的媽媽則要增加約2.5mg，到了懷孕中後期則建議增加15mg 的攝取量。

補鐵劑要注意什麼小地方呢？

如果是補充一般鐵劑須注意在服用補鐵劑時要避開茶、牛奶和咖啡，可以間隔約兩小時避免影響鐵質吸收，若是補充螯合劑型，如甘胺酸亞鐵就不太需要擔心，因為這種劑型不太會與腸胃道其它東西反應。

除了補充鐵劑，食物該如何攝取也是不可或缺的知識，以下食物鐵含量由高至低排序為：

1. 動物的血，例如豬血或鴨血
2. 動物肝臟
3. 深綠色蔬菜、紫菜、菠菜、紅莧菜
4. 海鮮類，特別是牡蠣、鯖魚、沙丁魚
5. 黑巧克力
6. 雞蛋、大豆製品
7. 紅肉類
8. 果乾或堅果類，像是葡萄乾、腰果或開心果

補充鐵也有小撇步，可以多補充含維生素C的食物，例如番茄、橘子、柳丁等等，因為維生素C是可以提高我們人體對於鐵的吸收率。

另外有個小秘密，如果不想買保健品，又不想吃含鐵食物，那麼如果煮菜時用鐵鍋並加入水和酸性物質，例如糖醋等一起煮，能讓鐵鍋溶出鐵質並跟著食物一起補充，但要注意好好保養鍋子，否則若有鐵鏽就無法吸收了。