不舒服卻不知道原因？很可能是自律神經失調！精神科醫師告訴您常見原因、症狀及改善方式

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什麼是自律神經失調？

自律神經是掌控我們身體自主功能的神經系統，分為交感神經和副交感神經。
透過兩者協調來維持身體的平衡，包含心率、呼吸、消化和血管收縮等。
而當這個平衡被打破，就可能導致自律神經失調，進而影響我們的健康和生活質量。

自律神經失調的症狀有哪些？

首先要強調，自律神經失調並不是一種「疾病」。
在世界衛生組織WHO提出的國際疾病分類第十一版 ICD-11中，自律神經失調並沒有疾病診斷碼。
健保的疾病診斷碼是根據這份文件，因此在健保的認定中，自律神經失調並不算是疾病的一種。

自律神經失調是一種生理表現、一些不舒服症狀的統稱。

自律神經失調的過渡期我們稱之為「亞健康」狀態。
自律神經失調的初期往往沒有多不舒服的症狀，頂多是抗壓性開始降低或常犯感冒等小病，此時身體正處於亞健康的狀態，大家比較不會去注意它。
但是如果不即時改善，這種長期的自律神經失調終將導致其他症狀。

自律神經失調的症狀多樣，可能涉及多個器官系統。以下是常見的症狀：

• 心臟症狀：姿態性低血壓、心跳過速、胸悶、心悸、心律不整等。

• 腸胃症狀：胃食道逆流、腹痛、脹氣、便秘或腹瀉、腸躁症。

• 呼吸症狀：呼吸急促、氣短、嗆咳等。

• 代謝症狀：體重波動、食慾不振或過度、代謝率變化等。

• 睡眠障礙：失眠、噩夢、夜間醒來等等。

• 頸部以上症狀：喉嚨有壓迫感、異物感；不明原因造成的頭痛；易焦慮、緊張；乾眼、耳鳴

自律神經失調的常見原因

現代生活中的種種因素可能導致自律神經失調，以下常見原因：

1. 壓力與焦慮

壓力是導致自律神經失調最常見的原因。
長期高壓的工作、學業壓力或家庭問題都可能會打亂交感神經與副交感神經的平衡，觸發自律神經失調。

2. 不良生活習慣

不規律、不均衡的飲食、導致缺乏各種元素的補充都有可能引起自律神經失調。
此外，缺乏運動、睡眠不足等不良習慣也有很大可能干擾自律神經的正常運作。

3. 環境因素

惡劣的環境條件，如空氣污染、噪音和氣候變化，也可能對自律神經產生影響。

4. 內分泌失調

荷爾蒙變化、甲狀腺功能異常等內分泌問題可能干擾自律神經的平衡。
如女性在生理期前後、產後及更年期，都可能有自律神經失調的情形。

自律神經失調會好嗎？

好消息是，大多數自律神經失調的情況是可以得到改善的。
自律神經失調是一種警訊，通常通過適當的治療和生活方式的調整，很多人都可以恢復自律神經系統的平衡，減少或消除症狀。

自律神經失調怎麼改善？

治療自律神經失調的方法包括：

1. 生活方式調整

• 改善飲食習慣：
  避免甜食、炸物、酒精、茶飲與咖啡、高鈉食品；多吃能夠促進血清素分泌的食物。
  也可以多攝取相關的營養素。若有飲食相關的問題，歡迎隨時諮詢咖米小幫手！

• 多運動：
  運動能使大腦產生腦內啡，對於自律神經有幫助。建議多從事有氧運動如：慢跑、飛輪、游泳等等。
  也要注意運動時間，若是超過90分鐘以上持續高強度運動，也可能對身體造成一定程度的壓力。 

• 有效管理壓力：
  可以學習一些放鬆技巧，例如冥想、瑜伽、深呼吸、腹式呼吸等，以幫助舒緩精神壓力。

• 維持規律作息：
  如果沒有失眠問題，建議保持穩定的睡眠，每天睡眠時間至少6-8小時。
  規律的作息能夠讓交感神經、副交感神經更平衡。

2. 心理療法

• 如果心理因素是引起自律神經失調的主要原因，則心理治療，如認知行為療法或深度放鬆技巧就可能有所幫助，實際成果仍因人而異，請諮詢相關專業人員。

3. 藥物治療

• 在某些情況下，醫師可能會考慮使用某些藥物，如抗抑鬱藥或抗焦慮藥，來幫助管理症狀，但切勿自行使用，需經過醫師藥師的臨床判斷來給予最適合的介入方式。

結語

自律神經失調可能會對生活質量產生負面影響，但透過合適的治療和生活方式的調整，還是可以重新找回身體的平衡。
如果您發現自己有身體怪異的症狀，卻找不到病因，不妨考慮尋求專業的醫療建議，尤其是諮詢精神科醫師，以確保得到適切的診斷和治療。

作者資訊

盧佳康醫師

失眠、焦慮(焦慮症、恐慌症、強迫症)、憂鬱、躁鬱、自律神經失調、思覺失調、酒癮藥癮戒治、失智症

經歷

• 北部教學醫院精神科主治醫師
• 知名醫學大學副教授
• 知名醫學大學副助理教授