5種助眠保健食品推薦：正確了解挑選方式，還你好眠！

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為何需要助眠保健食品？睡眠的重要性

根據睡眠醫學學會的調查結果顯示，約每10人就有超過1人需要透過外部方式幫助入眠！
而睡眠不充足或睡眠品質不佳，會對身體造成多方面的負面影響，包括：

• 影響新陳代謝
• 易感冒、常生病
• 影響心情
• 工作效率不佳

因此，維持良好的睡眠品質，也是健康維持的重要課題。
而除了養成良好的生活習慣外，適度補充助眠保健食品，也可以幫助入睡。

5種助眠保健食品推薦！教你如何正確挑選

市面上有許多宣稱具有助眠效果的保健食品，但是這些營養素每一種都有效嗎？
下面就讓醫師來告訴你推薦的5大助眠營養素有哪些，以及各保健品的挑選攻略。

1. B群

大多民眾熟知B群能夠提振精神的效果，但其實B群因為能幫助維持正常能量代謝，所以也能夠幫助入睡。其中的維生素B6能夠將色胺酸轉換為血清素，進而轉換為褪黑激素；
而維生素B12也能增進神經系統的健康，一起達到幫助入睡的效果。
另外，菸鹼酸(維生素B3)也能幫助因心情導致的睡眠品質問題。

➜ 挑選原則：

• 劑量足夠且配方完整：部分品牌Ｂ群會宣稱尿液不會變黃，其實是因為其產品不含B2或者含量過低。
• 體積小：使用高濃縮製造技術，產品體積小、吞食起來較沒有壓力。
• 糖衣劑型：B群的結構類似大蒜，故選擇擁有糖衣技術的B群，較能夠有效遮蓋氣味。
• 添加有效複方：少數B群產品才有添加γ-穀維素(Gamma Oryzanol)，對於調節生理機能有很大助益，能夠調整體質，幫助入睡。

2. 鈣

鈣是人體中含量最多的礦物質，有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性，幫助提升睡眠品質。

➜ 挑選原則：

• 選擇螯合鈣：一般來說，鈣質的吸收率要超過30%才能發揮功效，而螯合鈣具天然螯合結構，能將鈣完整包覆於胺基酸中，使鈣質不易被飲食中的酸性環境等因素影響，更完整補充人體所需的鈣質，是所有類型的鈣當中吸收率最高的。

  類型	吸收率	每公克可補充之 鈣離子(mg)
  胺基酸螯合鈣	80~95%	128
  碳酸鈣	26%	104
  檸檬酸鈣	35%	73
  乳酸鈣	29%	37
  海藻鈣	39%	124

• 體積小：傳統的鈣片因吸收率低，劑量必須加很高才夠，導致一般鈣片都很大顆。選擇高濃縮、小體積的鈣片，吸收率更好也更容易吞服。
• 有添加維生素D：維生素D可以增進鈣吸收。

3. 鎂

鎂是人體中必需的礦物質，有助於神經、心臟、肌肉的正常功能，進而幫助入睡。

➜ 挑選原則：

• 選擇螯合鎂：甘胺酸螯合鎂是人體利用率最高的鎂保健食品。以胺基酸包覆過後的鎂不易受環境或其他物質干擾吸收。
  

4. 色胺酸

色胺酸是製造血清素以及褪黑激素的原料。而褪黑激素就是一種荷爾蒙，與睡眠品質相關。

➜ 挑選原則：

• 劑量足夠：成人建議的色胺酸攝取量為「每1kg體重2-3mg」，以60kg者為例，一天食用120~180mg上下是最適合的劑量，服用過多反而會導致頭暈、嗜睡、疲勞、噁心、心悸等情況。
• 添加有效複方：添加有效複方作為輔助，能夠提升幫助入睡的效果。例如：酸棗仁萃取物、洋甘菊、西番蓮等草本輔劑。

盧醫師推薦產品：色胺酸

5. 芝麻素

芝麻素能調節生理機能，同時與睡眠息息相關，每日補充能夠提高睡眠品質。

➜ 挑選原則：

• 劑量足夠：芝麻素每日應攝取超過15mg才能達到效果，故建議盡量挑選超過此劑量的產品。
• 添加複方：比起單純芝麻素成分的產品，選擇添加兒茶素的產品，幫助入睡的效果更好；此外芝麻素可以與蜂王乳相輔相成，因此添加蜂王乳的芝麻素產品也是更好的搭配。

保健食品外，8大助眠食物推薦

除了保健食品外，以下食物也含有上述助眠成分，可以幫助入睡：

保健食品搭配良好習慣，助眠好夢不再難

然而，除了助眠保健食品與食物外，平時也需養成良好的生活習慣，飲食與作息互相搭配，才是改變睡眠狀況的重要關鍵。
因此，建議日常生活中即可注意以下重點，以協助奠定養成良好睡眠品質的基底！

1. 每天固定的時間上床睡覺、起床，建立規律的作息，以幫助身體建立生理時鐘。
2. 培養運動的習慣。
3. 檢查定期服用的藥物是否可能導致睡眠問題
4. 限制午睡的時間，最好不超過30分鐘，且下午3點後不要午睡
5. 避免或限制咖啡因和酒精，也不要使用尼古丁。
6. 因3C 產品的藍光會抑制褪黑激素的分泌，故睡前應避免過度使用。
7. 睡前避免吃大餐和喝飲料

由此可知，想要擁有良好的睡眠品質，睡上好覺，那麼營養補充與養成良好生活習慣皆是不可或缺的關鍵因素。
其中，養成良好習慣需靠自己努力達成，而營養補充則可交給Kamee！我們擁有專業人員可為你評估你的身體需求，並協助制定客製化的營養補充計畫，因此如果你也有營養補充的相關需求，不妨透過免費線上評估，讓我們為你提供專業且貼心的服務吧！

作者資訊

盧佳康醫師

失眠、焦慮(焦慮症、恐慌症、強迫症)、憂鬱、躁鬱、自律神經失調、思覺失調、酒癮藥癮戒治、失智症

經歷

• 北部教學醫院精神科主治醫師
• 知名醫學大學副教授
• 知名醫學大學副助理教授