精胺酸是什麼？可睡前吃嗎?左旋精胺酸的功效、副作用與推薦吃法

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精胺酸是什麼？右旋、左旋精胺酸有什麼不同？

精胺酸是什麼？為什麼需要補充精胺酸?

    精胺酸 (L-Arginine) 是一種「條件性必需胺基酸」，在特定情況下人體合成的量可能不足，就需要額外補充胺基酸。精胺酸在體內具有多種功能，包括參與促進循環、提升保護力、增強體力、強化男性戰鬥力，並作為一氧化氮的前驅物，當一氧化氮進入循環後，有助於加強循環(1)。

右旋與左旋精胺酸有什麼不同？那一種精胺酸人體需要補充?

    精胺酸可分為左旋精胺酸（L-Arginine）和右旋精胺酸（D-Arginine）兩種鏡像異構體，這兩者在結構上略有不同，導致它們在人體內的生物活性存在顯著差異。

左旋精胺酸（L-Arginine）

    左旋精胺酸是人體能夠吸收並有效利用的活性形式，參與許多生理過程，如幫助循環、支持保護力系統、幫助修復等。常被運動員或需要加強循環的人群使用。
    對於那些有循環低下、需要加速復原或提升防護力的人群，選擇含有左旋精胺酸的產品是至關重要的。

右旋精胺酸（D-Arginine）

    右旋精胺酸不具備生物活性，無法在人體內參與代謝或發揮功能，即使攝入，人體也無法利用它來達到任何生理效益，所以在市售補充劑中極少出現，通常不會被推薦作為營養補充的選擇。

生活中富含左旋精胺酸的食物有哪些?與每日建議補充劑量?

哪些食物含有左旋精胺酸?可以透過哪些食物補充精胺酸?

    左旋精胺酸存在富含蛋白質的食物中，在日常飲食中可通過攝取這些食物來獲得所需的精胺酸：

• 肉類：牛肉、雞肉、豬肉、羊肉。
• 海鮮：鱈魚、鯖魚、鮪魚、虱目魚、蝦子、螺肉等。
• 乳製品：牛奶、奶酪、優格等。
• 堅果類：花生、核桃、腰果、南瓜籽、芝麻等。
• 豆類：大豆、黑豆、綠豆、扁豆、鷹嘴豆等。
• 穀類：蕎麥、燕麥、小麥胚芽、糙米等。
• 其他：雞蛋、螺旋藻等。

每日建議精胺酸補充劑量是多少?成人每天該吃多少精胺酸?

    根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日所需的精胺酸劑量約為每公斤體重117毫克。例如，一個60公斤的成年人，每日應攝取約7克的精胺酸。
    通常民眾在一般飲食攝取中都能攝取到接近此標準的精胺酸份量，但若是在飲食不均衡或生活壓力大的情況下，就很難通過日常飲食完全滿足這個需求，因此許多人會選擇額外補充左旋精胺酸來維持正常的生理機能。

注意事項

    在補充精胺酸前，建議諮詢專業醫師或營養師，以確保攝取劑量適當並符合個人健康需求。

左旋精胺酸何時吃最好？可睡前吃嗎?

左旋精胺酸何時吃效果最好？可以吃多少?

    由於左旋精胺酸任何時間都可以服用，不受限制，但如果極少數人空腹服用會引起腸胃不適，建議可調整為餐後進行補充，以減少對腸胃的刺激。
服用前建議可諮詢專業醫師或營養師，以確保攝取劑量適當並符合個人健康需求。

睡前是否可以服用左旋精胺酸？會影響睡眠嗎?

    是否可睡前服用左旋精胺酸的研究較少，具體效果尚不明確，建議在睡前服用前先諮詢醫師或營養師。

食用精胺酸的功效與作用有哪些？

    精胺酸是關鍵的胺基酸，在人體內扮演許多重要角色，對健康有多方面的好處：

• 促進循環：精胺酸是合成一氧化氮的前驅物(1)，能幫助改善循環，增強體力、幫助入睡。
• 增強運動表現：能促進能量代謝，增強體力與耐力，幫助運動後的恢復。
• 提升親密表現：透過改善循環，有助於提升戰鬥力，而且也支持女性健康，對備孕階段尤為重要。
• 促進新陳代謝：維持正常的代謝功能，可以提高日常工作效率。
• 增強保護力：精胺酸能提升保護功能。

食用精胺酸的副作用與使用禁忌？哪些人不適合吃?

        日常食用精胺酸通常是安全的，但特定族群或過量使用可能引發副作用。

常見副作用及原因：

• 腸胃不適（腹脹、腹瀉、腹痛）：精胺酸可能影響腸道菌群代謝或胃酸分泌，少數腸胃敏感者在空腹時容易引起不適，建議可改為餐後服用，或降低劑量。
• 噁心、頭痛：可先減少攝取量，若症狀持續，應諮詢醫師或藥師。
• 低血壓：精胺酸會促進一氧化氮生成，低血壓患者需在醫師建議下嚴格監控劑量。
• 過敏反應（如氣喘、呼吸道不適）：精胺酸可能引發過敏體質者的免疫反應，可先進行過敏測試，或根據醫師建議調整補充方式。

不適合食用的族群與禁忌：

• 服用降壓藥、抗凝血藥或血管擴張藥：與精胺酸合併使用可能會相互作用，增加暈眩或低血壓風險，應在醫師指導下使用。

    精胺酸對身體有多方面益處，適量攝取能幫助促進代謝、維持體力與活力。然而每個人的體質、飲食與生活作息不同，所需的營養比例也會有所差異，若補錯成分或劑量不當，反而可能造成身體負擔。 

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作者資訊

營養師 Minna

8年營養師執業年資、營養學研究、保健品配方開發

經歷

• 咖米 營養師/產品開發
• 國內知名保健食品品牌 營養師
• 大型連鎖藥局 諮詢營養師
• 中華民國高考營養師及格